Задняя дельта

Разведение рук в кроссовере

Reverse Cable Flyes

Разведение в кроссовере: руки уходят за линию корпуса дальше, чем позволят гантели, и натяжение есть на всей амплитуде. Лучший вариант для задней дельты в блоках.

Работает
Задние дельты
Помогают
upper_back
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Установи рукоятки верхних блоков на уровне плеч и возьмись крест-накрест.

  2. 2

    Встань посередине, руки скрещены перед грудью.

  3. 3

    Слегка согни локти и зафиксируй угол.

  4. 4

    Разведи руки в стороны и назад, сводя лопатки.

  5. 5

    Верни руки вперёд медленно, не отпуская натяжение.

Частые ошибки

  • Локти разгибаются по ходу, и движение теряет точность
  • Корпус отклоняется назад, помогая развести руки
  • Плечи поджимаются к ушам, и работает трапеция

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Задняя дельта — чем ещё

Весь справочник