Задняя дельта
Reverse Fly
Задняя дельта не работает ни в одном жиме и почти не работает в тягах к поясу — её приходится нагружать отдельно. Наклон корпуса здесь и есть упражнение: чем он ближе к параллели с полом, тем точнее нагрузка ложится на цель.
Наклонись вперёд из тазобедренного сустава, спина прямая, гантели в опущенных руках.
Слегка согни локти, разведи руки в стороны до уровня корпуса.
Сведи лопатки в верхней точке.
Опусти гантели под контролем в исходное положение.
Движение нагружает: поясница, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно