Задняя дельта

Разведение в наклоне на задние дельты

Reverse Fly

Задняя дельта не работает ни в одном жиме и почти не работает в тягах к поясу — её приходится нагружать отдельно. Наклон корпуса здесь и есть упражнение: чем он ближе к параллели с полом, тем точнее нагрузка ложится на цель.

Работает
Задние дельты
Помогают
Спина
Инвентарь
Гантели
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Возьми гантели и наклонись от таза, спина прямая, грудь почти к полу.

  2. 2

    Опусти руки под плечами и слегка согни локти.

  3. 3

    Разводи руки в стороны, ведя движение локтями, а не кистями.

  4. 4

    Сведи лопатки в верхней точке, не поднимая корпус.

  5. 5

    Опусти гантели медленно, сохраняя наклон.

Частые ошибки

  • Корпус поднимается на каждом повторе, помогая весу
  • Спина круглится, и лопатки перестают сводиться
  • Вес такой, что вместо разведения выходит тяга к поясу

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Задняя дельта — чем ещё

Весь справочник