Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье

Техника

1. 1

   Выставь наклон скамьи на 30–45° и ляг на неё грудью.

2. 2

   Опусти руки с гантелями вниз, ладони смотрят друг на друга.

3. 3

   Слегка согни локти и зафиксируй угол.

4. 4

   Разведи руки в стороны до уровня плеч, сводя лопатки.

5. 5

   Опусти гантели медленно, не роняя их вниз.

Частые ошибки

• Грудь отрывается от скамьи, и корпус помогает рывком
• Плечи поднимаются к ушам, и трапеция забирает нагрузку
• Вес такой, что вместо разведения выходит тяга

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.