Жим штанги из-за головы

Техника

1. 1

   Сядь или встань, штанга лежит на трапециях как в приседе.

2. 2

   Возьмись за гриф хватом шире плеч — узкий здесь опасен.

3. 3

   Выжми штангу вверх строго над головой.

4. 4

   Опусти гриф за голову до уровня ушей, не ниже.

5. 5

   Появился дискомфорт в плече — прекрати подход, это не «разомнётся».

Частые ошибки

• Гриф опускают ниже ушей, и плечо уходит в край амплитуды
• Делают при жёстких плечах, добирая амплитуду наклоном головы
• Хват узкий, и нагрузка на сустав растёт вместе с рычагом

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, шея. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.