Зашагивания Поликвина

Техника

1. 1

   Встань носками на невысокую платформу, пятки свисают с края.

2. 2

   Возьми гантели и опусти их вдоль корпуса.

3. 3

   Согни колено рабочей ноги, опуская пятку второй за край платформы.

4. 4

   Опустись до касания пяткой пола, корпус держи вертикально.

5. 5

   Выжми себя вверх рабочей ногой и полностью выпрями колено.

Частые ошибки

• Отталкиваются свободной ногой, и работа уходит из рабочей
• Корпус наклоняется вперёд, и нагрузка уходит с квадрицепса
• Платформу берут высокую сразу, и колено уходит за носок

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.