Задняя дельта
Face Pull
Кроме задней дельты работают внешние ротаторы плеча — то, что жимы нагружают меньше всего, а сидячая осанка портит сильнее всего. Ровно за этим движение и ставят в конец тренировки груди и плеч.
Установи трос на уровне лица, возьмись за канатную рукоять двумя руками.
Тяни рукоять к лицу, разводя локти в стороны и назад.
В конечной точке кисти находятся по бокам от головы.
Верни рукоять вперёд под контролем.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Задние дельты · Гантели