Тяга к лицу на блоке

Техника

1. 1

   Закрепи канатную рукоять на уровне лица и возьмись за оба конца.

2. 2

   Отойди на шаг-два, руки прямые, трос натянут.

3. 3

   Тяни рукоять к лицу, разводя локти в стороны выше плеч.

4. 4

   В конце кисти оказываются по бокам от головы, ладони вверх.

5. 5

   Верни руки вперёд медленно, не роняя локти вниз.

Частые ошибки

• Трос стоит низко, и тяга к лицу превращается в тягу к груди
• Локти падают вниз — работает широчайшая, а не задняя дельта
• Корпус отклоняется назад рывком, чтобы сдвинуть вес