Приседания с упоров в раме

Техника

1. 1

   Выставь упоры рамы чуть ниже параллели бёдер.

2. 2

   Опустись до касания штангой упоров и полностью сними напряжение.

3. 3

   Вдохни, надуй живот и напрягись под неподвижной штангой.

4. 4

   Сорви штангу с упоров без раскачки и предварительного отскока.

5. 5

   Вверху выпрями колени и таз, затем начни повтор заново.

Частые ошибки

• Штангу отбивают от упоров вместо срыва с мёртвой точки
• Гриф уходит вперёд на срыве, и таз обгоняет плечи
• Поясница теряет прогиб, пока вес лежит на упорах

Кому осторожно

Движение нагружает: колени, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.