Корпус

Копенгагенская планка

Copenhagen Plank

Приводящие мышцы в статике — то, что почти никогда не тренируют и что чаще всего тянут в спорте. Рычаг регулируется положением ноги: с колена проще, со стопы жёстко.

Работает
Приводящие
Помогают
Косые мышцы, Корпус
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Опытный

Техника

  1. 1

    Ляг на бок рядом со скамьёй и обопрись на предплечье.

  2. 2

    Положи верхнюю ногу на скамью голенью или стопой.

  3. 3

    Подними таз, вытянув тело в прямую линию.

  4. 4

    Нижнюю ногу подтяни к верхней или оставь на весу.

  5. 5

    Начинай с колена на скамье — так рычаг короче.

Частые ошибки

  • Таз провисает, и приводящие перестают работать
  • Корпус разворачивается вперёд, теряя боковую линию
  • Сразу берут длинный рычаг, и подход длится пару секунд

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник