Трицепс
Skull Crusher
Руки уходят за голову, и длинная головка трицепса — та, что тянется до лопатки, — растягивается и работает сильнее, чем в разгибаниях у корпуса. Локти при этом должны стоять на месте: как только они разъезжаются, движение превращается в узкий жим.
Ляг на скамью, штанга или EZ-гриф в вытянутых над грудью руках.
Согни локти, опуская гриф ко лбу, плечи остаются неподвижны.
Держи локти направленными к потолку и близко друг к другу на протяжении движения.
Разгибай руки, возвращая гриф в исходное положение.
Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Трицепс · Свой вес
Трицепс · Блок
Трицепс · Гантели