Трицепс
Skull Crusher
Руки уходят за голову, и длинная головка трицепса — та, что тянется до лопатки, — растягивается и работает сильнее, чем в разгибаниях у корпуса. Локти при этом должны стоять на месте: как только они разъезжаются, движение превращается в узкий жим.
Ляг на скамью и выжми EZ-гриф на прямые руки над грудью.
Отведи руки чуть назад, чтобы нагрузка не уходила с трицепса.
Сгибай локти, опуская гриф ко лбу, плечи держи неподвижно.
Локти смотрят вверх и не разъезжаются в стороны.
Разогни руки обратно, не доводя до полного замка.
Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Трицепс, гантели
Трицепс, свой вес
Трицепс, свой вес
Трицепс, тренажёр