Жим штанги лёжа

Техника

1. 1

   Ляг так, чтобы глаза оказались под грифом, сведи и прижми лопатки.

2. 2

   Возьмись чуть шире плеч, стопы плотно поставь на пол.

3. 3

   Сними штангу и опусти к низу груди, локти под 45–60° к корпусу.

4. 4

   Коснись груди без отбива и выжми штангу по дуге к плечам.

5. 5

   Вверху выпрями руки, лопатки при этом остаются сведёнными.

Частые ошибки

• Локти разведены на 90° — плечевой сустав работает на пределе
• Таз отрывается от скамьи, и жим превращается в наклонный
• Гриф падает на верх груди, а не опускается к низу

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.