Горизонтальный жим
Bench Press
Главное движение на грудь и заодно то, по которому в зале принято мерить силу верха. Работает не только грудь: трицепс и передняя дельта включаются всерьёз — поэтому жим и стоит в начале тренировки, а не после разведений.
Ляг на скамью, глаза под грифом, лопатки сведены и прижаты.
Хват чуть шире плеч, стопы плотно стоят на полу.
Сними штангу со стоек, опусти к нижней части груди по дуге.
Локти под углом примерно 45-60° к корпусу.
Выжми штангу вверх до полного разгибания рук.
Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Грудь · Штанга
Грудь · Свой вес
Грудь · Гантели