Становая тяга с плинтов

Техника

1. 1

   Встань на возвышение 3–8 см, штанга на полу перед стопами.

2. 2

   Возьмись за гриф на ширине плеч, опусти таз ниже обычного.

3. 3

   Разверни грудь и напряги живот: удлинённая амплитуда прощает меньше.

4. 4

   Сорви штангу, толкая пол ногами, гриф идёт вплотную к голеням.

5. 5

   Выпрямись полностью и опусти штангу по той же траектории.

Частые ошибки

• Поясница круглится на старте — амплитуда длиннее, чем держит спина
• Возвышение взято выше, чем позволяет подвижность таза
• Гриф отходит от голеней, и рычаг растёт вместе с дефицитом

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.