Реверанс-выпад

Техника

1. 1

   Встань прямо, гантели в опущенных руках.

2. 2

   Шагни одной ногой назад и по диагонали за опорную.

3. 3

   Опустись, сгибая обе ноги, до касания задним коленом уровня пола.

4. 4

   Держи таз развёрнутым вперёд — он не должен идти за ногой.

5. 5

   Оттолкнись передней ногой и вернись в исходное положение.

Частые ошибки

• Таз разворачивается вслед за ногой, и средняя ягодичная выключается
• Переднее колено заваливается внутрь на подъёме
• Диагональный шаг короткий, и движение теряет смысл

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.