Бицепс

Сгибание рук в тренажёре

Machine Bicep Curl

Локти лежат на подушке, корпус зафиксирован — раскачаться нечем. Простой способ добить бицепс в конце, когда после штанги техника уже плывёт.

Работает
Бицепс
Помогают
—
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Настрой сиденье так, чтобы локти легли на подушку на уровне плеч.

  2. 2

    Возьмись за рукоятки хватом снизу.

  3. 3

    Согни руки, подтягивая рукоятки к плечам.

  4. 4

    Задержись на секунду в верхней точке.

  5. 5

    Опусти вес медленно, не разгибая руки рывком.

Частые ошибки

  • Локти отрываются от подушки на последних повторах
  • Корпус подаётся вперёд, помогая подъёму
  • Вес бросают на негативе, и половина работы пропадает

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Бицепс — чем ещё

Весь справочник