Отжимания с хлопком

Техника

1. 1

   Прими упор лёжа, руки на ширине плеч, корпус в прямую линию.

2. 2

   Опустись грудью почти до пола.

3. 3

   Оттолкнись взрывом так, чтобы ладони оторвались от пола.

4. 4

   Успей хлопнуть и верни руки на место.

5. 5

   Приземляйся на слегка согнутые локти, гася удар.

Частые ошибки

• Приземление на прямые руки — удар идёт в локоть и запястье
• Поясница прогибается, и таз отстаёт от плеч
• Опускаются вполовину, и на толчок не хватает разгона

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.