Тазовый шарнир

Отведение ноги назад в блоке

Cable Glute Kickback

Отведение бедра назад изолированно: ни квадрицепс, ни спина в нём не участвуют. Блок держит натяжение на всей амплитуде, чего не даст ни один вариант с гантелей.

Работает
Ягодицы
Помогают
Бицепс бедра
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Закрепи манжету нижнего блока на лодыжке.

  2. 2

    Встань лицом к стойке, возьмись за неё, корпус слегка наклони.

  3. 3

    Отводи рабочую ногу назад, разгибая таз, до сокращения ягодицы.

  4. 4

    Задержись на секунду в крайней точке.

  5. 5

    Верни ногу вперёд медленно, не давая блоку утащить её.

Частые ошибки

  • Амплитуду добирают прогибом поясницы, а не разгибанием таза
  • Таз разворачивается в сторону, и работает уже не ягодица
  • Вес такой, что нога летит назад рывком

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Тазовый шарнир — чем ещё

Весь справочник