Присед

Приседания с гантелями

Dumbbell Squat

Тот же присед, но вес висит по бокам, а не давит на позвоночник сверху. Ограничивает обычно хват — за это его и любят те, кому негде взять штангу.

Работает
Квадрицепс
Помогают
Ягодицы, Корпус
Инвентарь
Гантели
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Возьми по гантели в каждую руку и опусти вдоль корпуса.

  2. 2

    Стопы на ширине плеч, носки слегка наружу.

  3. 3

    Опускайся, отводя таз назад, пока бёдра не дойдут до параллели.

  4. 4

    Держи грудь развёрнутой, гантели скользят вдоль ног.

  5. 5

    Вставай, полностью выпрямляя колени и таз.

Частые ошибки

  • Спина сутулится под весом, и плечи тянет вперёд
  • Пятки отрываются, вес переезжает на носки
  • Амплитуда обрезана — до параллели присед не доходит

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Присед — чем ещё

Весь справочник