Корпус

Подъём коленей в висе

Hanging Knee Raise

То же, что подъём прямых ног, но рычаг короче — версия для тех, у кого прямые ноги пока не идут. Работает низ живота, если таз действительно скручивается вперёд.

Работает
Корпус
Помогают
hip_flexors
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Повисни на перекладине прямым хватом, плечи опусти вниз.

  2. 2

    Напряги живот, чтобы тело не раскачивалось.

  3. 3

    Подними колени к груди, скручивая таз вперёд.

  4. 4

    Задержись на секунду в верхней точке.

  5. 5

    Опусти ноги медленно, не давая себе раскачаться.

Частые ошибки

  • Корпус качается маятником, и колени поднимает инерция
  • Таз не скручивается — работает сгибатель бедра, а не пресс
  • Ноги падают вниз, и негатив пропадает

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник