Голень

Подъём носков стоя

Tibialis Raise

Передняя большеберцовая — мышца спереди голени, которую не трогает ни один подъём на носки. Работает на торможении шага, и её слабость часто отзывается в голени при беге.

Работает
Передняя голень
Помогают
—
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Прислонись спиной к стене, стопы выставь на 20–30 сантиметров вперёд.

  2. 2

    Прижми пятки к полу и перенеси вес на них.

  3. 3

    Подними носки максимально вверх, к голеням.

  4. 4

    Задержись на секунду в верхней точке.

  5. 5

    Опусти носки медленно, не роняя их на пол.

Частые ошибки

  • Пятки отрываются от пола, и движение теряет опору
  • Стопы стоят близко к стене, и амплитуды не хватает
  • Носки роняют вниз, и негатив пропадает

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Голень — чем ещё

Весь справочник