Жим на наклонной скамье в Смите

Техника

1. 1

   Выставь наклон скамьи на 30–45° и поставь её под гриф.

2. 2

   Ляг так, чтобы гриф опускался к верху груди.

3. 3

   Сведи лопатки и сними гриф с фиксаторов.

4. 4

   Опусти гриф к ключицам по рельсу.

5. 5

   Выжми вверх, не защёлкивая локти в замок.

Частые ошибки

• Наклон круче 45° — работает дельта, а не верх груди
• Скамья смещена, и гриф идёт к шее
• Лопатки отрываются от скамьи под весом

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.