Задняя дельта

Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту

Dumbbell Rear Delt Row

Тяга с разведёнными локтями — то же, что тяга к поясу, но нагрузка уходит не в широчайшие, а в заднюю дельту. Вес нужен заметно меньше, чем в обычной тяге.

Работает
Задние дельты
Помогают
upper_back
Инвентарь
Гантели
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Наклонись вперёд примерно на 45°, гантели опусти вниз.

  2. 2

    Прогни спину и напряги живот.

  3. 3

    Тяни гантели вверх, разводя локти в стороны.

  4. 4

    Подними локти до уровня плеч и сожми задние дельты.

  5. 5

    Опусти гантели медленно, сохраняя наклон.

Частые ошибки

  • Локти прижимают к телу, и тяга уходит в широчайшие
  • Спина круглится, когда вес становится тяжёлым
  • Корпус поднимается на каждом повторе

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Задняя дельта — чем ещё

Весь справочник