Трицепс

Французский жим с гантелями лёжа

Dumbbell Lying Triceps Extension

Гантели позволяют опускать вес к ушам и держать локти параллельно — плечу и локтю обычно комфортнее, чем с грифом. Каждая рука работает сама.

Работает
Трицепс
Помогают
—
Инвентарь
Гантели
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Ляг на скамью и подними гантели над грудью нейтральным хватом.

  2. 2

    Отведи плечи чуть назад для натяжения трицепсов.

  3. 3

    Опусти гантели к ушам, сгибая только локти.

  4. 4

    Держи локти параллельно друг другу.

  5. 5

    Разогни руки, вернув гантели в исходное положение.

Частые ошибки

  • Локти разъезжаются в стороны под весом
  • Плечи двигаются вместо предплечий, и трицепс отдыхает
  • Вес такой, что гантели идут вниз быстрее, чем нужно

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Трицепс — чем ещё

Весь справочник