Корпус

Подъём коленей в упоре на брусьях

Captain’s Chair Knee Raise

Тот же подъём коленей, но предплечья лежат на подушках, и хват не сдаётся раньше пресса. Удобно, когда висеть на перекладине мешают руки, а не живот.

Работает
Корпус
Помогают
hip_flexors
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Встань в тренажёр и обопрись предплечьями на подушки.

  2. 2

    Прижми спину к спинке и повисни, ноги свободно вниз.

  3. 3

    Подними колени к груди, скручивая таз вперёд.

  4. 4

    Задержись на секунду вверху.

  5. 5

    Опусти ноги медленно, не отталкиваясь спиной от спинки.

Частые ошибки

  • Ноги забрасывают раскачкой, и пресс работу не получает
  • Таз не скручивается, поднимаются только бёдра
  • Спина отходит от спинки, и корпус помогает рывком

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник