Фронтальные приседания в Смите

Техника

1. 1

   Положи гриф Смита на передние дельты, локти подними вперёд-вверх.

2. 2

   Поставь стопы впереди линии грифа, чтобы корпус остался вертикальным.

3. 3

   Сними гриф с фиксаторов и опускайся по рельсу.

4. 4

   Опустись до параллели бёдер с полом, не роняя локти.

5. 5

   Выжми вверх, полностью выпрямив колени и таз.

Частые ошибки

• Локти падают, и гриф скатывается с дельт
• Стопы стоят под грифом, и колени уезжают за носок
• Пятки отрываются от пола на подъёме

Кому осторожно

Движение нагружает: колени, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.