Трицепс

Разгибание рук с канатом в блоке

Tricep Pushdown With Rope

То же разгибание на блоке, но канат позволяет развести кисти внизу и дожать трицепс сильнее, чем прямая рукоять. Запястьям при этом свободнее.

Работает
Трицепс
Помогают
—
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Прицепи канат к верхнему блоку и возьмись за концы нейтральным хватом.

  2. 2

    Встань прямо, локти прижми к бокам, корпус слегка наклони.

  3. 3

    Разогни руки вниз, разводя концы каната в стороны.

  4. 4

    Задержись на секунду в нижней точке.

  5. 5

    Верни предплечья вверх медленно, не двигая локти.

Частые ошибки

  • Локти уходят вперёд или в стороны, и подключается грудь
  • Корпус наваливается на канат, продавливая вес телом
  • Руки внизу не разгибаются, и канат не разводится

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Трицепс — чем ещё

Весь справочник