Кондиция

Запрыгивания на тумбу

Box Jump

Учит выдавать усилие быстро — и приземляться, гася его. Тумба тут не для рекордов: высота нужна такая, на какую заходишь чисто, а не такая, до какой дотягиваешься.

Работает
Квадрицепс
Помогают
Ягодицы, Икры
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Средний, базовое

Техника

  1. 1

    Встань перед тумбой на расстоянии полушага, стопы на ширине таза.

  2. 2

    Опустись в полуприсед, отведя руки назад.

  3. 3

    Выпрыгни вверх взрывом, помогая себе руками.

  4. 4

    Приземлись на тумбу мягко, на всю стопу, в полуприсед.

  5. 5

    Сойди с тумбы шагом — спрыгивать вниз не нужно.

Частые ошибки

  • Спрыгивают вниз, и колени принимают удар на каждом повторе
  • Приземляются на носки, и стопа соскальзывает с края
  • Тумбу берут высокую, и голень встречается с её кромкой

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Кондиция — чем ещё

Весь справочник