Корпус

Скручивания в тренажёре

Machine Crunch

Скручивания, которым можно давать вес штырьком, а не блином на груди. Удобно прогрессировать: пресс растёт от нагрузки так же, как любая другая мышца.

Работает
Корпус
Помогают
—
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Настрой сиденье так, чтобы ось тренажёра совпала с низом груди.

  2. 2

    Сядь, возьмись за рукоятки и заведи ноги под валики.

  3. 3

    Скручивай корпус вперёд, приближая рёбра к тазу.

  4. 4

    Задержись на секунду в нижней точке.

  5. 5

    Вернись назад медленно, не разгибаясь до упора.

Частые ошибки

  • Вес тянут руками, а корпус остаётся прямым
  • Работают тазом, наклоняясь целиком вместо скручивания
  • Вес бросают на негативе, и пресс его не тормозит

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, шея. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник