Корпус

Скручивания лёжа

Crunch

Самое простое скручивание: рёбра идут к тазу, поясница остаётся на полу. Оттуда обычно и начинают, а вес добавляют, когда тридцать повторов перестают что-либо значить.

Работает
Корпус
Помогают
—
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Ляг на спину, согни колени, стопы поставь на пол.

  2. 2

    Скрести руки на груди или держи у висков, не давя на шею.

  3. 3

    Оторви лопатки от пола, притягивая рёбра к тазу.

  4. 4

    Задержись на секунду вверху.

  5. 5

    Опустись медленно, не роняя голову на пол между повторами.

Частые ошибки

  • Себя тянут руками за голову, и шея берёт нагрузку
  • Поясница отрывается от пола, и работает сгибатель бедра
  • Повторы идут по инерции, без остановки вверху

Кому осторожно

Движение нагружает: шея. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник