Тазовый шарнир

Тяга каната между ног (pull-through)

Cable Pull-Through

Самый дешёвый способ понять, что такое отведение таза: блок тянет назад и подсказывает движение сам. Спина при этом почти не нагружена, поэтому им и ставят технику перед становой.

Работает
Ягодицы
Помогают
Бицепс бедра, Корпус
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Встань спиной к нижнему блоку, канат между ног, отойди на шаг вперёд.

  2. 2

    Стопы на ширине плеч, колени слегка согни и зафиксируй.

  3. 3

    Отводи таз назад, руки с рукоятью уходят вниз-назад между ног.

  4. 4

    Спина держит прогиб: руки только передают тягу, ничего не тянут.

  5. 5

    Резко разгони таз вперёд до вертикального корпуса и сожми ягодицы.

Частые ошибки

  • Колени сгибаются вместо отведения таза — выходит присед у блока
  • Поясница круглится, когда рукоять уходит далеко назад
  • Вес тянут руками, и ягодицы работу так и не получают

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Тазовый шарнир — чем ещё

Весь справочник