Кондиция

Удары мячом об пол

Ball Slams

Удар мячом об пол — способ выложиться корпусом без техники олимпийских движений. Учиться нечему, а пульс и спина получают своё за минуту.

Работает
Корпус
Помогают
Широчайшие, Плечи, Ягодицы
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Возьми набивной мяч и встань, стопы на ширине плеч.

  2. 2

    Подними мяч над головой, полностью вытянув корпус.

  3. 3

    Резко брось мяч в пол перед собой, складываясь корпусом.

  4. 4

    Присядь и подбери мяч, отводя таз назад.

  5. 5

    Повтори в заданном темпе, не круглив спину на подборе.

Частые ошибки

  • Спину круглят на подборе мяча — самое опасное место упражнения
  • Бросают одними руками, а корпус не складывается
  • Берут прыгучий мяч вместо набивного, и он летит обратно в лицо

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Кондиция — чем ещё

Весь справочник