Ротация с грифом в лендмайне

Техника

1. 1

   Закрепи конец грифа в лендмайне, второй возьми двумя руками.

2. 2

   Встань лицом к креплению и подними гриф до уровня груди.

3. 3

   Веди гриф по дуге в одну сторону, разворачивая таз вслед.

4. 4

   Останови дугу и верни гриф в другую сторону.

5. 5

   Двигайся плавно, не давая грифу падать под своим весом.

Частые ошибки

• Работают только руками, корпус остаётся неподвижным
• Спина круглится, когда гриф уходит далеко в сторону
• Вес такой, что дуга превращается в падение

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.