Горизонтальная тяга

Тяга гантелей в наклоне поочерёдно

Gorilla Row

Тяга поочерёдно из наклона, вторая гантель стоит на полу и работает опорой. Корпус при этом обязан не разворачиваться — к спине добавляется работа против ротации.

Работает
Спина
Помогают
Бицепс, Корпус
Инвентарь
Гантели
Уровень
Средний, базовое

Техника

  1. 1

    Поставь две гантели на пол между стопами, ноги шире плеч.

  2. 2

    Наклонись, отводя таз назад, спина в прогибе.

  3. 3

    Тяни одну гантель к тазу — вторая стоит на полу как опора.

  4. 4

    Опусти её и повтори другой рукой.

  5. 5

    Держи корпус неподвижным: таз не разворачивается.

Частые ошибки

  • Корпус разворачивается на каждой тяге
  • Поясница круглится, когда гантель уходит вниз
  • Корпус поднимается вверх с каждым повтором

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Горизонтальная тяга — чем ещё

Весь справочник