Корпус

Подъём корпуса из положения лёжа

Sit-Up

В отличие от скручиваний, корпус поднимается целиком — к прессу подключается сгибатель бедра. Даёт больше амплитуды, но и поясницу нагружает заметнее.

Работает
Корпус
Помогают
hip_flexors
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Ляг на спину, согни колени, стопы прижми к полу.

  2. 2

    Скрести руки на груди.

  3. 3

    Поднимайся скручиванием, позвонок за позвонком, пока не сядешь.

  4. 4

    Опускайся так же: сначала поясница, потом лопатки.

  5. 5

    Не роняй корпус назад — негатив здесь и есть работа.

Частые ошибки

  • Подъём начинают махом рук, а не прессом
  • Стопы отрываются от пола, и корпус тянет вперёд инерция
  • Назад падают, и половина подхода пропадает

Кому осторожно

Движение нагружает: шея, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник