Отжимания от возвышения

Техника

1. 1

   Упрись руками в скамью или другую устойчивую опору на ширине плеч.

2. 2

   Отойди ногами назад, вытянув корпус в прямую линию.

3. 3

   Напряги пресс и ягодицы, чтобы таз не провисал.

4. 4

   Опускайся, уводя локти назад под 45°, до касания грудью опоры.

5. 5

   Чем выше опора, тем легче: понижай её по мере роста силы.

Частые ошибки

• Таз провисает, и работу забирает поясница
• Локти разъезжаются в стороны под 90°
• Грудь до опоры не доходит, амплитуда обрезана

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.