Горизонтальная тяга

Тяга гантели в упоре лёжа

Renegade Row

Тяга из упора лёжа: спина работает, пока пресс не даёт тазу развернуться. Вес тут вторичен, и брать тяжёлые гантели — верный способ испортить и то, и другое.

Работает
Спина
Помогают
Корпус, Бицепс, Плечи
Инвентарь
Гантели
Уровень
Опытный, базовое

Техника

  1. 1

    Прими упор лёжа, держась за две гантели, стопы шире плеч.

  2. 2

    Напряги живот и ягодицы, вытяни корпус в прямую линию.

  3. 3

    Подтяни одну гантель к тазу, не разворачивая таз.

  4. 4

    Опусти гантель на пол и повтори другой рукой.

  5. 5

    Чередуй руки, удерживая корпус неподвижным.

Частые ошибки

  • Таз разворачивается при каждой тяге
  • Поясница провисает, пока рука в воздухе
  • Стопы стоят узко, и равновесие держать нечем

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья, поясница, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Горизонтальная тяга — чем ещё

Весь справочник