Тазовый шарнир
Hip Thrust Machine
Тот же мостик, но без возни со штангой, накладкой и скамьёй: сел, опустил валик, работаешь. Проиграешь в максимальном весе, выиграешь во времени и удобстве.
Сядь в тренажёр, прижми спину к спинке, опусти валик на таз.
Поставь стопы на платформу на ширине таза.
Выжми таз вперёд-вверх до полного разгибания.
Сожми ягодицы вверху на секунду.
Верни валик медленно, не роняя вес на стек.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Бицепс бедра, штанга
Бицепс бедра, штанга
Поясница, тренажёр
Бицепс бедра, штанга