Турецкий подъём с гирей

Техника

1. 1

   Ляг на спину, выжми гирю вверх одной рукой и смотри на неё.

2. 2

   Согни одноимённую ногу, свободную руку отведи в сторону.

3. 3

   Перекатись на локоть, затем на ладонь свободной руки.

4. 4

   Подними таз, заведи прямую ногу под себя и встань в выпад.

5. 5

   Встань полностью, затем разбери движение в обратном порядке.

Частые ошибки

• Взгляд уходит с гири, и плечо теряет опору
• Рабочая рука сгибается, и гиря заваливается за голову
• Торопятся, хотя упражнение состоит из отдельных шагов

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, запястья, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.