Становая тяга на прямых ногах

Техника

1. 1

   Возьми штангу хватом на ширине плеч и встань прямо.

2. 2

   Слегка согни колени и зафиксируй их до конца подхода.

3. 3

   Отводи таз назад, опуская штангу вплотную вдоль ног.

4. 4

   Опускайся до растяжения бицепса бедра, поясница держит прогиб.

5. 5

   Выпрямись, сводя ягодицы, без отклона корпуса назад.

Частые ошибки

• Поясница круглится внизу, чтобы опустить гриф пониже
• Колени сгибаются по ходу — тяга становится румынской
• Гриф отходит от ног, и нагрузка переезжает на поясницу

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.