Тяга верхнего блока обратным хватом

Техника

1. 1

   Возьмись за прямую рукоять обратным хватом на ширине плеч.

2. 2

   Сядь, зафиксируй бёдра валиками, выпрями руки.

3. 3

   Разверни грудь и отклонись назад не больше чем на 20 градусов.

4. 4

   Тяни рукоять к низу груди, уводя локти вниз и назад.

5. 5

   Верни рукоять вверх медленно, не отпуская её броском.

Частые ошибки

• Корпус отклоняют дальше 20 градусов, и тяга меняет направление
• Тянут бицепсом, а широчайшие подключаются в последнюю очередь
• Вес отпускают вверх рывком, и негатив пропадает

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.