Ягодичный мостик в Смите

Техника

1. 1

   Поставь скамью поперёк под грифом и упрись в неё лопатками.

2. 2

   Опусти гриф на таз поверх накладки и сними фиксаторы.

3. 3

   Поставь стопы так, чтобы вверху голени встали вертикально.

4. 4

   Выжми таз вверх до прямой линии корпуса и бёдер.

5. 5

   Опусти таз медленно, не отпуская натяжение в ягодицах.

Частые ошибки

• Вверху прогибается поясница вместо разгибания таза
• Стопы стоят слишком далеко, и работу забирает бицепс бедра
• Гриф лежит без накладки и давит прямо на кости таза

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.