Жим гири над головой

Техника

1. 1

   Забрось гирю в стойку на грудь, дужка лежит по диагонали в ладони.

2. 2

   Прижми локоть к корпусу, запястье держи прямым.

3. 3

   Напряги живот и ягодицы, чтобы не прогибать поясницу.

4. 4

   Выжми гирю вверх, разворачивая ладонь вперёд.

5. 5

   Опусти гирю обратно в стойку, не роняя на предплечье.

Частые ошибки

• Запястье заламывается назад под весом дужки
• Поясница прогибается, и корпус уходит в сторону от гири
• Гиря фиксируется не над плечом, а впереди него

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, запястья, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.