Французский жим с EZ-грифом лёжа

Техника

1. 1

   Ляг на скамью с EZ-грифом на прямых руках над грудью.

2. 2

   Отведи руки чуть назад, чтобы трицепсы оказались под натяжением.

3. 3

   Опусти гриф ко лбу или за голову, сгибая только локти.

4. 4

   Локти направлены вперёд-вверх и не разъезжаются.

5. 5

   Разогни руки, вернув гриф в исходное положение.

Частые ошибки

• Локти разъезжаются, и жим становится узким жимом лёжа
• Гриф роняют ко лбу без контроля — отсюда и название упражнения
• Плечи качаются вперёд-назад, помогая разгибанию

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.