Подъём гантелей на наклонной скамье

Техника

1. 1

   Выставь наклон скамьи на 45–60° и сядь, прижав спину.

2. 2

   Опусти руки с гантелями вниз, дав бицепсам растянуться.

3. 3

   Держи локти неподвижно и чуть позади корпуса — в этом смысл наклона.

4. 4

   Согни руки, поднимая гантели к плечам.

5. 5

   Опусти медленно до полного выпрямления рук.

Частые ошибки

• Локти уходят вперёд, и растянутая позиция пропадает
• Спина отрывается от скамьи, и корпус помогает
• Внизу руки не разгибаются, и главного растяжения нет

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.