Бицепс

Подъём гантели на скамье Скотта

Dumbbell Preacher Curl

То же, что со штангой, но каждая рука работает отдельно и проходит свою амплитуду. Отставание одной стороны на скамье Скотта видно яснее всего.

Работает
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Гантели
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Положи руку на наклонную подушку, подмышка у её края.

  2. 2

    Возьми гантель хватом снизу.

  3. 3

    Опусти руку почти до выпрямления, сохраняя натяжение.

  4. 4

    Согни руку, подняв гантель до плеча.

  5. 5

    Опусти медленно и повтори другой рукой.

Частые ошибки

  • Локоть отрывается от подушки, и изоляция теряется
  • Внизу гантель бросают, и рывок идёт в локоть
  • Корпус доворачивается, чтобы дожать последние повторы

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Бицепс — чем ещё

Весь справочник