Тяга с плинтов в раме

Техника

1. 1

   Выставь упоры так, чтобы штанга была на уровне колен или ниже.

2. 2

   Подойди вплотную и возьмись за гриф на ширине плеч.

3. 3

   Разверни грудь, напряги живот и сведи лопатки.

4. 4

   Выпрями таз, протаскивая гриф вплотную вдоль бёдер.

5. 5

   Опусти штангу на упоры без грохота, сохраняя прогиб.

Частые ошибки

• Штангу отбивают от упоров, и каждый повтор начинается с инерции
• Верх спины круглится под весом, который с пола не оторвался бы
• Вверху корпус отклоняют назад вместо простого разгибания таза

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.