Бицепс

Подъём штанги на бицепс

Barbell Curl

Прямой гриф позволяет взять больший вес, чем гантели, — отсюда и место основного движения на бицепс. Хват при этом разворачивает предплечье жёстко: если запястьям неудобно, EZ-гриф снимает вопрос без потери нагрузки.

Работает
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Штанга
Уровень
Новичок

Техника

  1. 01

    Встань прямо, хват на ширине плеч, штанга в опущенных руках.

  2. 02

    Локти прижаты к корпусу на протяжении всего движения.

  3. 03

    Согни руки, поднимая штангу до уровня плеч.

  4. 04

    Опусти штангу под контролем до полного разгибания рук.

Частые ошибки

  • Раскачивание корпусом (читинг)
  • Локти уходят вперёд
  • Неполное разгибание рук внизу

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

В приложении

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно

Того же паттерна

Бицепс — чем ещё

Весь справочник