Подъём штанги на бицепс

Техника

1. 1

   Встань прямо и возьми штангу хватом снизу на ширине плеч.

2. 2

   Прижми локти к бокам — они остаются там весь подход.

3. 3

   Сгибай руки, поднимая штангу к плечам, без движения корпуса.

4. 4

   Вверху не выводи локти вперёд: там бицепс отдыхает.

5. 5

   Опускай медленно до полного разгибания рук.

Частые ошибки

• Корпус раскачивается, и штангу забрасывают инерцией
• Локти уезжают вперёд, и нагрузка уходит с бицепса
• Внизу руки не разгибаются — работает середина амплитуды

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.