Тазовый шарнир

Становая тяга с паузой

Pause Deadlift

Остановка на уровне колен убирает инерцию и показывает, где именно тяга рассыпается. Спина за эти две секунды либо держит положение, либо нет — третьего не бывает.

Работает
Бицепс бедра
Помогают
Ягодицы, Поясница
Инвентарь
Штанга
Уровень
Опытный, базовое

Техника

  1. 1

    Прими стартовое положение обычной становой тяги.

  2. 2

    Оторви штангу от пола и подними до уровня колен.

  3. 3

    Задержись на 2 секунды, удерживая прогиб и давление в животе.

  4. 4

    Доведи движение до полного выпрямления таза.

  5. 5

    Опусти штангу на пол и начни повтор заново, а не с отскока.

Частые ошибки

  • В паузе спина проседает, и дальше тянет уже поясница
  • Гриф отходит от голеней, пока идёт отсчёт
  • Дыхание держат так долго, что позицию теряют раньше веса

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Тазовый шарнир — чем ещё

Весь справочник