Отжимания в стойке на руках

Техника

1. 1

   Выйди в стойку на руках у стены, пятки касаются её.

2. 2

   Поставь руки чуть шире плеч, пальцы направь вперёд.

3. 3

   Напряги живот и ягодицы, чтобы корпус не прогибался.

4. 4

   Опускайся, сгибая локти, до касания головой пола или подушки.

5. 5

   Выжми себя вверх, полностью выпрямив руки.

Частые ошибки

• Поясница прогибается, и вес уходит на стену вместо рук
• Головой бьются о пол вместо мягкого касания
• Локти разъезжаются в стороны, и плечо теряет опору

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, запястья, шея. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.