Тазовый шарнир
Frog Pumps
Разведённые колени и сведённые стопы включают ягодицы в положении, где они обычно молчат. Веса тут не нужны вовсе — работает количество повторов и жжение.
Ляг на спину, сведи стопы подошвами вместе и разведи колени.
Подтяни пятки ближе к тазу.
Выжми таз вверх, продолжая разводить колени в стороны.
Задержись вверху на секунду, сжимая ягодицы.
Опусти таз почти до пола и повтори в ровном темпе.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Бицепс бедра, штанга
Бицепс бедра, штанга
Поясница, тренажёр
Бицепс бедра, штанга