Махи гирей одной рукой

Техника

1. 1

   Поставь гирю в полуметре перед собой, стопы чуть шире плеч.

2. 2

   Наклонись, отводя таз назад, и возьми гирю одной рукой.

3. 3

   Заведи гирю между ног назад, спина держит прогиб.

4. 4

   Резко разогни таз — гиря вылетает вперёд до уровня груди.

5. 5

   Свободной рукой маши в такт, корпус не разворачивай.

Частые ошибки

• Гирю тянут рукой, и плечо устаёт раньше ягодиц
• Корпус разворачивается в сторону рабочей руки
• Вместо шарнира в тазу получается присед с гирей

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.