Бицепс

Подъём на бицепс на блоке

Cable Curl

Блок тянет вниз всю дорогу, включая верхнюю точку, где штанга уже висит на костях. Нагрузка ровная от начала до конца — за это блок и берут вместо свободного веса.

Работает
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Встань перед нижним блоком и возьмись за рукоять хватом снизу.

  2. 2

    Прижми локти к бокам и слегка отойди назад, натянув трос.

  3. 3

    Согни руки, поднимая рукоять к плечам.

  4. 4

    Вверху не выводи локти вперёд — блок тянет туда сам.

  5. 5

    Опусти рукоять медленно до полного разгибания рук.

Частые ошибки

  • Корпус раскачивается, помогая тросу
  • Локти уезжают вперёд, и нагрузка уходит с бицепса
  • Движение начинают рывком, дальше несёт инерция

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Бицепс — чем ещё

Весь справочник